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Vídeo: Só precisa de um objeto para este treino de pernas e glúteos

Vai ficar com as pernas a arder! Pode agradecer à PT Ana Morais.

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Boa sorte! Foi o que nos disse a personal trainer Ana Morais quando nos enviou este vídeo, que apresenta como sugestão a todas as leitoras que queiram treinar pernas e glúteos.

Bem sabemos que são os grupos musculares favoritos de se trabalhar para muitas mulheres, por isso o ideal é garantir diferentes treinos, para que nunca caia na monotonia.

Para seguir o treino de Ana Morais, só precisa de um haltere (opte por um peso que seja algo desafiante, mas com que consiga executar todos os movimentos sem perder a postura).

São 8 exercícios, que deve realizar 10 ou 15 vezes. Repita a 2 a 4 vezes a série completa, consoante o nível de treino em que se encontra.

Treino de Pernas e Glúteos (Só com 1 peso)

1 – Single Leg RDL (Romanian Deadlift)
Peso Morto Unilateral
10x cada perna

2 – Standing Clam
Abdução em Pé
20x cada perna

3 – Romanian Deadlift to Pulse Squat
Peso Morto Modificado com Agachamento
10x no total

4 – B-stance Hip Thrust up, Single Leg down
Hip Thrust com descida unilateral e subida com ligeira assistência da perna livre)
10x cada perna, fazer devagar

5 – 2 Pulse Hip Thrust
Hip Thrust com 2 insistências em cima
15x

6 – Step up with Kickback
Step up com Chuto atrás
15x cada perna

7 – Sway Squats
Agachamento com movimento lateral
20x no total

8 – Sumo Squat with pause
Agachamento Sumo com pausa em baixo
15x

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