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Uma semana a fazer o treino de glúteos de Georgina Rodriguez

Este foi o desafio a que Rita se propôs. A jovem Youtuber partilhou o processo e resultados num vídeo, que não foi o primeiro desafio de fitness partilhado no seu canal.

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Sete exercícios para os glúteos, três séries de cada. A escolha dos movimentos? Os partilhados por Georgina Rodriguez que sabemos ser fã de treinos de glúteos.

Assim foi o desafio a que se propôs Rita, autora do canal de YouTube ‘Rir à Toa’ que quis testar se era possível, com tais treinos, fazer crescer os glúteos numa semana.

A missão foi cumprida: Ao fim de uma semana de sete exercícios localizados, conseguiu ganhar 2cm nos glúteos, passando de 87 para 89 cm.

Confira os exercícios partilhados por Georgina e postos em prática pela jovem youtuber:

  1. Subida de rampa em sprint (3 séries)
  2. Agachamento com salto e um peso seguro com ambas as mãos (3 séries de 7 repetições)
  3. Elevação do quadril (3 séries de 15 repetições. Na pausa, insistir em cima por 10 segundos
  4. Em agachamento, afastar a perna 5 vezes para cada lado e 4 vezes para trás (isto é 1 repetição. Completar 3 séries)
  5. Cruzamento de perna atrás com perna de apoio sobre uma cadeira (3 séries de 10 repetições)
  6. Agachamento com salto, com pernas afastadas (5 repetições), seguido de 5 saltos com agachamento e fecho de pernas a cada aterragem
  7. Lunge frontal com 1 haltere em cada mão (3 séries de 10 repetições)

Que muitas mais leitoras se deixem influenciar e se se desafiem tal como Rita, inspiradas nas nossas capas!

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