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Esqueça o frio. Este treino vai mudar a sua semana

Balanço de haltere com um braço Afaste os pés à distância de 60-90 cm e segure um haltere com a mão direita (palma para dentro). Execute um agachamento até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão, movendo o peso entre as pernas (a). Lance os quadris para a frente, estique os joelhos e balance o peso levando-o até ao nível do peito (b).
Flexões com remo Na posição de flexão no chão, estique os braços e pegue num par de halteres. Os pés devem estar ligeiramente mais afastados que a largura dos quadris (a). Faça descer o corpo, executando uma flexão (b). Volte a subir e, em seguida, aproxime um haltere do corpo (c). Faça uma pausa, baixe o haltere e volte à posição inicial.
Saltos com caixa Coloque-se de frente para uma caixa sólida ou banco, com os pés afastados à largura dos quadris. (a) Dobre os joelhos e salte sobre a caixa, pousando suavemente (b). Desça e volte à posição inicial.
Estabilização em T com haltere Fique na posição de flexão de braços segurando os pesos (a). Carregue o peso sobre a mão esquerda, gire o corpo para a direita e levante o braço direito em direção ao teto (b). Volte à posição inicial e repita com o outro.
Saltos de patinadora Cruze a perna esquerda por detrás da direita e baixe o corpo em meio agachamento, estenda o braço direito para o lado e o esquerdo à frente dos quadris (a). Salte sobre a esquerda, alternando a posição (b).

Frio. Chuva. Falta de vontade.

Estas palavras definem totalmente o que está a sentir neste momento? Não está sozinha. Sabemos que não é fácil ter determinação e força de vontade para enfrentar o frio, sair de casa e ir até ao ginásio, especialmente nos dias em que pode descansar.

Mas, é precisamente nestes dias que tem uma maior disponibilidade, o corpo está mais descansado e tem mais tempo para passar no ginásio. Ora, se mesmo assim não conseguimos convencê-la a enfrentar as intempéries, que tal um treino caseiro?

Só vai precisar de um peso – ou de usar a imaginação e encontrar algum objeto em casa que sirva o mesmo propósito – e de um banco. Bem, talvez possamos acrescentar umas colunas com as músicas de que mais gosta e está pronta para treinar!

Aceita a sugestão WH? Veja na galeria os melhores exercícios para um treino rápido, eficaz e caseiro.

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