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Circuito para todo o corpo em apenas 20 minutos

Escolha uma divisão da casa. Agora, é só começar a treinar!

#EuTreinoEmCasa: Circuito para todo o corpo em apenas 20 minutos

 

Está a ver aqueles planos de treino destinados às férias e que podem ser feitos num quarto de hotel? Ok, esqueça as férias e o hotel, vamos mesmo treinar em casa – e vai doer!

O plano que lhe propomos é composto por duas series. Na série 1, o objetivo é primeiro completar uma repetição de cada exercício, passando depois para 2 repetições, depois 3 e assim sucessivamente até chegar às 10 repetições de todos os exercícios.

Depois disso, faça o exercício de intervalo-cardio (o terceiro da série 1) durante 30 segundos e volte aos exercícios anteriores, mas agora passando das 10 repetições para uma. Descanse 60 segundos e siga o mesmo procedimento para a série 2.

Por fim, percorra as imagens da galeria acima apresentada para conhecer as ilustrações que lhe explicam cada um dos exercícios.

 


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