Não, 15 minutos por semana não chegam para manter um estilo de vida ativo. Mas porque nem todos os dias temos uma hora ou mais para dedicar ao treino, nada como estar a par de alternativas curtas e eficazes.
O plano de treino que aqui lhe propomos é composto por 4 exercícios e não lhe consome mais do que 15 minutos. E porque um treino curto de nada vale se não for eficaz, com este plano trabalha toda a parte superior do corpo. Ou seja, ajuda a tonificar e definir a zona abdominal ao mesmo tempo que trabalha os braços.
Como funciona?
Os músculos dos ombros, braços, peito e da parte superior das costas, trabalham em conjunto para ajudar a levantar os pesos acima da cabeça ou à frente do corpo. Ao mesmo tempo, o core contra-ataca estas forças de movimento. O resultado? Um ganho de força, melhoria na condição física, graças ao esforço que o core faz para manter as costas direitas e o resto do corpo equilibrado.
Faça assim…
Faça este circuito duas a três vezes por semana. Comece pelo primeiro exercício, complete quantas repetições conseguir, em 40 segundos, e descanse 20 segundos; utilize esta dinâmica para os restantes movimentos e, no final, descanse um minuto. Repita mais duas vezes, para um total de três rondas.
Teoria entendida? Então passemos à prática. Percorra as imagens da galeria onde explicamos o passo a passo de cada exercício e mãos à obra! Quantos minutos lhe restam?
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