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Tabata full body de 20 minutos. Queime calorias em pouco tempo

Se procura um treino intenso, pondere esta tabata, uma possibilidade para queimar um número calorias significativo, rapidamente.

Tabata
Pexels

Para completar este desafio de forma eficaz, coloque o seu empenho máximo ao realizar o exercício. O termo “all out” na tabata, significa aplicar 100% do seu empenho máximo em cada burpee e mountain climber. Apesar do esforço estar associado à quantidade de calorias que irá queimar, realize todos os exercícios com precaução. Monitorize o esforço dentro das suas possibilidades sem colocar em risco a sua saúde,

20 minutos intensos- tabata full-body

Duração: 20 minutos

Instruções: escolha cinco dos movimentos abaixo. Execute cada um durante 20 segundos em esforço máximo. Descanse 10 segundos e retorne ao exercício. Repita esta dinâmica oito vezes. Quando completar todas as rondas de um exercício, descanse durante um minuto e inicie o movimento seguinte.

High Knees

1. Corra no lugar, levando os joelhos em direção ao peito.

2. Use os braços para ajudar a manter a maior velocidade possível (nota: a pessoa presente no gif está a mover-se lentamente para demonstrar a forma adequada de execução).

Complete o maior número possível de repetições durante 20 segundos em esforço máximo, seguido de 10 segundos de descanso. Repita oito vezes. Descanse durante um minuto e depois avance para o movimento seguinte.

Sprawl

1. Inicie na posição de prancha.

2. Salte, levando os pés em direção às mãos. Desça o rabo passando a linha dos joelhos e levante o tronco colocando as mãos ao nível do peito (quase como se fosse uma posição de agachamento).

3. Salte levando os pés para trás para retornar à posição de prancha. Isto é uma repetição.

Complete o maior número possível de repetições durante 20 segundos em esforço máximo, seguido de 10 segundos de descanso. Repita oito vezes. Descanse durante um minuto e depois avance para o movimento seguinte.

Skaters

1. Afaste os pés à largura da anca.

2. Salte para a direita, aterre com o pé direito e passe a perna esquerda para trás do corpo.

3. De seguida, salte para a esquerda, pouse o pé esquerdo e mova a perna direita para trás do corpo. Assim termina uma repetição.

Complete o maior número possível de repetições durante 20 segundos em esforço máximo, seguido de 10 segundos de descanso. Repita oito vezes. Descanse durante um minuto e depois avance para o movimento seguinte.

Knee Tuck To Pushup

1. Comece na posição de prancha elevada.

2. Salte por forma a ficar com os joelhos entre as mãos (ou coloque discos próprios debaixo dos pés (sliders), e puxe os joelhos em direção às mãos).

3. Retorne à posição de prancha.

4. Flita os cotovelos de forma a executar uma flexão controlada. Isto é uma repetição.

Complete o maior número possível de repetições durante 20 segundos em esforço máximo, seguido de 10 segundos de descanso. Repita oito vezes. Descanse durante um minuto e depois avance para o movimento seguinte.

Tuck Jumps

1. Salte e em suspensão flita os joelhos, levando-os ao peito.

2. Aterre suavemente, e repita imediatamente este movimento. Assim completa uma repetição.

Complete o maior número possível de repetições durante 20 segundos em esforço máximo, seguido de 10 segundos de descanso. Repita oito vezes. Descanse durante um minuto e depois avance para o movimento seguinte.

Mountain climbers

1. Inicie na posição de prancha.

2. Leve os joelhos em direção ao peito, um de cada vez, o mais rápido que puder. Isto é uma repetição.

Complete o maior número possível de repetições durante 20 segundos em esforço máximo, seguido de 10 segundos de descanso. Repita oito vezes. Descanse durante um minuto e depois avance para o movimento seguinte.

Agachamento com salto

1. Comece de pé com os pés afastados à largura dos ombros e os dos pés apontados para a frente.

2. Realize um agachamento e, exercendo força com os calcanhares, dê impulso por forma a realizar um salto (o mais alto que conseguir).

3. Aterre suavemente, terminando na posição de agachamento. Isto é uma repetição.

Complete o maior número possível de repetições durante 20 segundos em esforço máximo, seguido de 10 segundos de descanso. Repita oito vezes. Descanse durante um minuto e depois avance para o movimento seguinte.

Burpees

1. Coloque-se de pé. Agache até apoiar as mãos no chão e dê um salto para trás (passe para a posição de prancha elevada).

2. Realize uma flexão e, imediatamente a seguir, volte a saltar com os pés em direção às mãos.

3. Empurre o chão com os calcanhares para se levantar e salte em direção ao teto.

4. Aterre suavemente no tapete. Isto é uma repetição.

Complete o maior número possível de repetições durante 20 segundos em esforço máximo, seguido de 10 segundos de descanso. Repita oito vezes. Descanse durante um minuto e depois avance para o movimento seguinte.

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