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6 exercícios para um treino com Ina Certan

A fit girl oficial da Women’s Health Ina Certan partilha seis exercicios que vao acelerar o batimento cardíaco, diretamente da sua sala!

Ina Certan

As casas das leitoras da Women’s Health de todo o país transformaram-se em ginásios de vários tipos. Não haja dúvida, que o prove o movimento #EuTreinoEmCasa.

Na casa de Ina Certan não tem sido diferente. A personal trainer e Fit Girl oficial da Women’s Health partilhou um conjunto de exercícios físicos que provam ser bem possível um treino curto mas bem eficaz.

Ao todo são seis exercícios. Apenas para um deles vai precisar de equipamento: um par de halteres. Garrafas de água, pacotes de arroz ou leite, por exemplo… Seja original!

Complete 4 a 5 séries de 45 segundos para cada exercício e 20 segundos de descanso.

No final, comprove-nos que estes simples exercícios não são assim tão ofensivos (e é isto mesmo que queremos!)

Exercício 1 _ Burpees:

Exercício 2 _ Punches com skipping:

Exercício 3 _ Jumping Jacks (com pesos):

Exercício 4 _ Skipping com salto lateral:

Exercício 5 _ Agachamento com pontapé lateral:

Exercício 6 _ Lunge com elevação do joelho:

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