Menu
Inicio Gravidez Seis exercícios físicos seguros para fazer durante gravidez

Seis exercícios físicos seguros para fazer durante gravidez

A personal trainer e Fit Girl Carmen Consiglieri mostra como colocar estes exercícios em prática.

Este treino pode ser realizado por todas as grávidas com autorização médica para a prática de exercício físico, independentemente da fase da gravidez em que se encontram.

Agachamento com elástico

Faça: 15 repetições

(a) Pise o elástico com os dois pés, segure o elástico cruzando-o à sua frente e coloque as mãos junto à cintura.

(b) Agache e sinta as coxas e glúteos a trabalhar. O elástico deve estar suficientemente esticado para oferecer resistência durante o agachamento

Tricípite com elástico

Faça: 15 repetições para cada lado

(a) Com uma mão, segure numa das pontas do elástico e com o pé contrário pise a outra ponta. Mantenha o tronco direito mas sempre inclinado para a frente.

(b) Mantenha o cotovelo fletido junto ao tronco e estique o antebraço, criando tensão no elástico. Irá sentir a parte de trás do braço a exercitar.

Dica: É importante que o elástico ofereça resistência para que sinta o efeito do exercício.

Bicípite com elástico

Faça: 15 repetições

(a) Pise o centro do elástico e segure uma ponta do mesmo em cada mão. Mantenha os cotovelos sempre junto ao tronco, pois o movimento será realizado apenas com o antebraço.

(b) Puxe o elástico para cima, sentindo a parte da frente e de trás dos dois braços a trabalhar em simultâneo.

Dica: Para um alinhamento mais correto da coluna, mantenha os joelhos ligeiramente fletidos

Remada alta com elástico

Faça: 15 repetições

(a) Pise o centro do elástico com os dois pés ligeiramente afastados, cruze o elástico para aumentar a resistência e segure uma das pontas em cada mão.

(b) Puxe o elástico sempre junto ao tronco até à linha do peito, fletindo os cotovelos.

Dica: Tal como no exercício anterior, flita ligeiramente os joelhos para um alinhamento mais correto da coluna.

Abdução dos antebraços com elástico, sentada na bola

Faça: 15 repetições para cada lado

(a) Sente-se na bola de pilates, com os pés à largura dos ombros e segure o elástico com ambas as mãos, sem criar tensão no elástico, mantendo os cotovelos junto ao tronco.

(b) Estique o elástico, movimentando apenas os antebraços para fora.

Dica: Ao sentar-se na bola, promove uma maior ativação do centro do corpo, trabalhando assim músculos abdominais mais profundos, nomeadamente o transverso abdominal.

Aberturas com elástico, sentada na bola

Faça: 15 repetições

(a) Sente-se na bola, com os pés à largura dos ombros, segure o elástico com ambas as mãos, sem criar tensão, e estique os braços à sua frente.

(b) Com os braços sempre esticados, realize o movimento de abertura, sentindo a resistência do elástico quando afasta os braços.

Brand Story