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Recomece, reduza e remodele… em casa

Recomece, reduza e remodele... em casa depois das férias

 

A Women’s Health vai ajudá-la a voltar à rotina! Por cá acreditamos que um corpo de verão é feito durante o ano inteiro. Por isso, se estava a pensar ficar a ver séries ver no sofá enrolada em mantas, está enganada.

Bom, também haverá disso… Mas não só!

Veja a coisa pelo lado positivo: já descansou e está renovada, por isso, o treino pode ser uma tarefa muito mais fácil de completar. Para o comprovar, nestas próximas semanas vamos dar-lhe planos de treino – um por semana – que só lhe roubam 20 minutos do seu
dia e que a vão deixar mais forte e com menos gordura (se não ceder a tentações, claro).

Para potenciar os resultados dos superexercícios em seguida, pedimos alguns conselhos extra a Nilton Bala, coach trainer e consultor da Men’s Health Portugal. O especialista aconselha a “realizar os períodos de alta intensidade e o mínimo de descanso, hidratar-se antes, durante e após o exercício físico, realizar uma dieta hipercalórica para aumentar o efeito de construção muscular e a descansar adequadamente entre cada sessão de treino”.

As regras

Cada semana representa um novo circuito, mais desafiante do que o anterior. Se é uma novata, sugerimos que comece na 1ª semana e vá concluindo as seguintes até chegar à 4ª; se está num nível intermédio, deverá saltar para a 2ª semana, repetindo-a na semana seguinte antes de passar às 3ª e 4ª semanas; se já se considera uma expert, comece na 2ª semana, passe para a 3ª e a 4ª e finalize repetindo a 4ª durante a semana seguinte também.

O objetivo é sempre o mesmo: concluir o máximo de repetições que conseguir em 30 segundos. Deverá fazer cada circuito três vezes, com pausas de dois a três minutos de descanso pelo meio.

Toca a mexer!

Esta semana é dedicada aos exercícios para o corpo todo. O objetivo é acelerar o metabolismo e apresentá-la a movimentos que exigem algum esforço.

Dicas apontadas? Só falta ler as regras, riscar o primeiro dia no calendário e (re)começar! Percorra as imagens da galeria e entre no ritmo.


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