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Pernas e core: o plano para adelgaçar

Três conjuntos de três exercícios cada, é o que lhe propomos fazer. A recompensa, pernas fortes, barriga tonificada e core esculpido.

Pernas e core: o plano para adelgaçar

Três conjuntos de três exercícios cada, é o que lhe propomos fazer. A recompensa, pernas fortes, barriga tonificada e core esculpido.

Não é, de todo, impossível! O circuito que aqui lhe propomos é para ser feito em casa – ou no ginásio, se preferir. Garanta que tem um step, ou um degrau que cumpra a sua função, uma corda de salta e uma bola medicinal.

Quanto a orientações, a não ser naqueles em que sugerimos tempos específicos, faça 20 repetições de cada um destes movimentos 2 vezes, com um descanso de 10 segundos pelo meio. Complete todo o circuito 2 vezes.

Vamos a isso? Percorra as imagens da galeria e conheça os nove exercícios que lhe vão ajudar a alcançar umas pernas de sonho e core bem definido!


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