Procure ter horários regulares e dormir as horas de sono que o seu corpo precisa. O ideal, para a maioria das pessoas, são oito horas de pleno descanso.
Coloque de lado as questões transcendentes
Não é nada boa ideia tentar resolver problemas de trabalho ou falar sobre temas demasiado delicados precisamente antes de ir dormir. Se o fizer, uma coisa será certa: vai dar muitas voltas na cama antes de adormecer.
Esconda o despertador
Durante a noite, o ideal é não olhar para a hora, uma vez que esta ação apenas provocará ansiedade. Fazer isso vai lembrá-la constantemente que já devia estar a dormir e acabará por contar as horas até o despertador tocar pela manhã.
Deite-se para dormir assim que tiver sono
Ainda que tal pareça óbvio, são muitas as pessoas que esperam por uma certa hora para se deitar, independentemente do nível de sonolência.
Sem crianças ou animais
Especialistas asseguram que não é bom que as crianças durmam com os pais na mesma cama. Além disso, este local deverá ainda ser território proibido para os animais.
A importância do ambiente
Tente que a divisão em que dorme esteja arrumada, ventilada e com uma temperatura agradável.
Um bom banho quente
Uma hora e meia antes de ir para a cama, encha a banheira, use os seus sais de banho preferidos, acenda as velas e coloque música relaxante a tocar. O contraste de temperatura no final do banho fará com que a camaa acolha e não a solte até à manhã seguinte.
Nada de desporto à noite
Fazer exercícios depois da hora de jantar dificulta o sono. O melhor momento para sair do ginásio ou do treino diário será quanto faltarem pelo menos 4 horas até ao momento em que vai dormir. Aproveite a noite para ler um bom livro.
Evite obsessões com as insónias
Concentre-se em algo calmo e que facilite o sono. Um estudo realizado pela US National Sleep Foundation concluiu que dois terços dos participantes dormiam, na realidade, mais uma hora do que aquilo que pensavam conseguir.
Desligue-se
A luz artificial dos aparelhos eletrónicos afeta o relógio interno e bloqueia a produção de melatonina. Evite o tablet, televisão, computador e smartphones nas horas antes do sono.
Evite a sesta
Se não consegue resistir a este pequeno prazer, certifique-se que o descanso ocorre antes das 16h e que não ultrapassa os 30 minutos. Se não cumprir esta fórmula, corre o risco de dificultar a conciliação do sono.
A ceia
Deve fazer-se 2 a 3 horas antes da hora de dormir. O ideal são ceias ligeiras, que incluam alimentos ricos em triptófanos (encontrados, por exemplo, nos cereais, frutas como a banana e carnes como o perú).
Dê um passeio de manhã
Segundo um estudo do Lighting Research Centre de Nova Ioque, algum movimento pela manhã ajuda a que, à noite, adormeça cerca de 30 minutos antes do habitual.
Evite as bebidas
Não beba nada imediatamente antes de ir dormir. Se o fizer, pode acontecer que passe a noite inteira a caminho da casa de banho.
Dê 'ouvidos' ao que a ciência tem para lhe dizer!
Coloque o relógio a despertar sempre à mesma hora
Procure ter horários regulares e dormir as horas de sono que o seu corpo precisa. O ideal, para a maioria das pessoas, são oito horas de pleno descanso.
Coloque de lado as questões transcendentes
Não é nada boa ideia tentar resolver problemas de trabalho ou falar sobre temas demasiado delicados precisamente antes de ir dormir. Se o fizer, uma coisa será certa: vai dar muitas voltas na cama antes de adormecer.
Esconda o despertador
Durante a noite, o ideal é não olhar para a hora, uma vez que esta ação apenas provocará ansiedade. Fazer isso vai lembrá-la constantemente que já devia estar a dormir e acabará por contar as horas até o despertador tocar pela manhã.
Deite-se para dormir assim que tiver sono
Ainda que tal pareça óbvio, são muitas as pessoas que esperam por uma certa hora para se deitar, independentemente do nível de sonolência.
Sem crianças ou animais
Especialistas asseguram que não é bom que as crianças durmam com os pais na mesma cama. Além disso, este local deverá ainda ser território proibido para os animais.
A importância do ambiente
Tente que a divisão em que dorme esteja arrumada, ventilada e com uma temperatura agradável.
Um bom banho quente
Uma hora e meia antes de ir para a cama, encha a banheira, use os seus sais de banho preferidos, acenda as velas e coloque música relaxante a tocar. O contraste de temperatura no final do banho fará com que a camaa acolha e não a solte até à manhã seguinte.
Nada de desporto à noite
Fazer exercícios depois da hora de jantar dificulta o sono. O melhor momento para sair do ginásio ou do treino diário será quanto faltarem pelo menos 4 horas até ao momento em que vai dormir. Aproveite a noite para ler um bom livro.
Evite obsessões com as insónias
Concentre-se em algo calmo e que facilite o sono. Um estudo realizado pela US National Sleep Foundation concluiu que dois terços dos participantes dormiam, na realidade, mais uma hora do que aquilo que pensavam conseguir.
Desligue-se
A luz artificial dos aparelhos eletrónicos afeta o relógio interno e bloqueia a produção de melatonina. Evite o tablet, televisão, computador e smartphones nas horas antes do sono.
Evite a sesta
Se não consegue resistir a este pequeno prazer, certifique-se que o descanso ocorre antes das 16h e que não ultrapassa os 30 minutos. Se não cumprir esta fórmula, corre o risco de dificultar a conciliação do sono.
A ceia
Deve fazer-se 2 a 3 horas antes da hora de dormir. O ideal são ceias ligeiras, que incluam alimentos ricos em triptófanos (encontrados, por exemplo, nos cereais, frutas como a banana e carnes como o perú).
Dê um passeio de manhã
Segundo um estudo do Lighting Research Centre de Nova Ioque, algum movimento pela manhã ajuda a que, à noite, adormeça cerca de 30 minutos antes do habitual.
Evite as bebidas
Não beba nada imediatamente antes de ir dormir. Se o fizer, pode acontecer que passe a noite inteira a caminho da casa de banho.
A má qualidade de sono é um dos maiores ‘pecados’ atuais. Dormir poucas horas é meio caminho andado para se perder energia, concentração e até mesmo saúde ao longo do tempo.
Sim, são já vários os estudos que apontam uma ligação direta entre as noites mal dormidas e o ganho de peso, consequência que pode trazer à boleia a obesidade, diabetes e ainda problemas cardiovasculares.
Irritação constante, ansiedade e até mesmo depressão são outras consequências.
No trabalho, pode começar a ter sérios problemas de produtividade e a qualidade do seu trabalho poderá piorar.
Mas são as poucas horas a dormir o único motivo de preocupação? Longe disso!
Faça as pazes com o sono!
Tentar dormir entre sete a oito horas todas as noites é importante. Mas existem outros fatores a ter em conta nesta luta por uma boa qualidade de sono.
E um deles diz respeito às aplicações de monitorização.
Controlar as horas de sono e a quantidade de vezes que se acorda a meia da noite até pode ajudar a detetar precocemente algum tipo de distúrbio de sono, contudo, a verdade é que algumas pessoas ficam de tal modo dependentes neste tipo de plataformas que acabam por não conseguir dormir.
Comer tarde e a más horas, ter uma alimentação desequilibrada, ser sedentária e não conseguir dizer ‘não’ ao café depois das 18h00 são outros motivos pelos quais não consegue dormir que nem um bebé todas as noites.
Dê ‘ouvidos’ ao que a ciência tem para lhe dizer! Clique nas imagens acima e conheça os conselhos que tem mesmo de seguir.
