“Corrigir a postura nos vários momentos do dia, por exemplo sentar-se com as costas bem apoiadas, carregar pesos de forma adequada sem fletir o tronco, é crucial para a saúde das costas.”, diz Bruno Santiago.
Pratique exercício físico regularmente
O exercício físico é o pilar da prevenção e tratamento das dores nas costas, mesmo durante a gravidez. Estima-se que mais de 50% das grávidas sofrem de dores na coluna, mas a prática de exercício adequado, com acompanhamento médico, pode ajudar a prevenir e aliviar estas dores.
Lá está, se estiver grávida pode ser pior...
“Existe a tendência das mulheres grávidas pensarem que a dor nas costas é ‘normal’ e que não há como a prevenir ou melhorar. Contudo, “os exercícios de fortalecimento muscular podem ajudar a diminuir o problema”, explica o neurocirurgião.
Cuidados na cama
De nada vale ter um bom colchão quando se tem uma má postura a dormir todas as noites. O ideal é dormir na posição fetal ou então de barriga para cima, evitando a concentração na zona lombar.
Tratamento à mão
Mesmo quando todos os cuidados não são suficientes para proteger as costas, nada como a apostar num anti-inflamatório. Mas esqueça os que são de via oral! O mais indicado é mesmo aplicar uma pomada na zona afetada.
Adote uma postura corporal adequada
A postura corporal da mulher enquanto trabalha, principalmente em profissões sedentárias, enquanto realiza tarefas domésticas ou transporta pesos tem um forte impacto nas costas.
Evite calçado com saltos muito altos ou finos
Isto não significa que as mulheres devem usar apenas saltos rasos. “Optar por sapatos com salto de base larga e altura de até 4 centímetros é o ideal, pois garante-se o apoio do pé, sem que sejam necessárias correções na musculatura lombar, como acontece com saltos mais altos e finos”, afirma o especialista.
As costas continuam a ser uma das partes do corpo que mais sofrem diariamente. E não é difícil perceber o porquê: da má postura no trabalho, aos saltos altos, nunca esquecendo as malas pesadas, são muitos os motivos.
Corrigir estes maus hábitos e adotar outros bons é meio caminho andado para prevenir lesões. Isto, porque uma má postura e uma lesão nas costas pode provocar danos permanentes, de tal modo que fica, por exemplo, com uma curvatura permanente nesta região.
Como evitar este problema? Bem, além das dicas de que lhe falamos na galeria, é essencial que realize exercícios de fortalecimento lombar, abdominal e ainda ao nível dos braços.
