Não sabemos se a barra usada pela australiana Cass Olholm é de 10 ou 15 km, por isso o total de carga deste circuito será de 20 ou 25 kg. Se é muito ou pouco, vai depender da condição física de cada um. E se este argumento é válido para qualquer praticante de exercício físico, torna-se ainda mais válido durante uma gravidez.
Cass é nutricionista e treinadora. O exercício físico faz parte do seu dia-a-dia e é este estilo de vida ativo que enche o seu feed de Instagram e a rotina não mudou por completo aquando da sua gravidez.
Os treinos foram adaptados a pensar na saúde do bebé e da própria grávida. Assim se previa, já que parar de treinar ou ficar-se pelas caminhadas não era opção. A mais de metade do período de gravidez, com 19 semanas, a fit girl partilha um treino que pode ser executado em qualquer box de Crossfit ou ginásio. Garanta apenas que tem à sua disposição barras, pesos e argolas de TXR.
Se há aspeto comum às várias futuras mãe é esta necessidade de adaptação. Saltos, intensidade demasiado elevada ou outros ‘exageros’ podem comprometer a saúde da mãe e filho. Além disso, põe em causa todo o histórico de treino já realizado, alerta Cass Olholm.
Ao comparar o seu corpo às 4 e às 16 semanas de gravidez, Cass garante que o corpo está a mudar – e muito!
Conheça o treino desta fit girl, composto por três exercícios realizados em séries:
- Push press (elevação de barra acima da cabeça)
- Front Rack Lunges (lunges com barra estática ao peito)
- Power clean (subida da barra da anca ao peito, o mais junto ao corpo possível)
- Ring Rows (remada nas argolas de TRX)
- Ring Dips (Afundanços nas argolas de TRX)
