Siga estes desafios diários para tonificar o corpo e ter mais energia!
Golpe de joelho de artes marciais
Objetivo: Glúteos e quadris.
Benefícios extra: Equilíbrio e queima de calorias. (a) Como no boxe, coloque-sena posição de guarda (perna esquerda adiantada e ambas ligeiramente fletidas). Cerre os punhos e proteja a cara. (b) Leve os braços atrás enquanto golpeia com o joelho direito e empurre a anca para a frente, deitando as costas para trás e o calcanhar na direção das nádegas. Volte ao início.
O desafio: Faça 100 repetições com cada perna.
Teste do push up inclinado
Objetivo: Parte superior do corpo e core.
Benefícios extra: Força e potência. (a) Com as palmas das mãos numa cadeira e os braços abertos à largura dos ombros, coloque-se em posição de prancha elevada. Mantenha os ombros, anca e joelhos numa linha reta. (b) Fletindo os cotovelos, baixe o corpo mantendo o alinhamento e volte.
O desafio: Fazer 50 repetições (é permitido descansar). Cronometre cada dia: se conseguir fazê-lo em menos de dois minutos, pode ficar orgulhosa!
Prova do abdominal em V
Objetivo: Abdominais e parte inferior das costas.
Benefícios extra: Posturais, concentração e respiração. (a) Sente-se com os pés à sua frente, os joelhos fletidos e as costas retas. (b) Eleve as pernas até formar com elas um ângulo de 90°. Mantenha as costas direitas, os ombros para trás e para baixo e coloque pouco a pouco as mãos nos joelhos. Concentre-se na respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
O desafio: Manter-se assim três minutos. Se não consegue, tente simplesmente aumentar o tempo a cada treino.
Split com salto
Objetivo: Parte inferior do corpo e glúteos.
Benefícios extra: Resistência cardiovascular. (a) Comece na posição de lunge, com as duas pernas a 90° e os joelhos em linha com os tornozelos. Mantenha o tronco erguido e as costas retas. (b) Salte trocando a posição das pernas no ar antes de cair.
O desafio: Fazê-lo sem parar durante todo o tempo que consiga. Se for inferior a 30 segundos… reprovada! Mais de dois minutos… superwoman!
Teste de Jovan
Objetivo: Parte superior do corpo e core.
Benefícios extra: Perda de peso. (a) De cócoras, coloque as mãos bem estendidas sobre o chão à sua frente. Lance ambos os pés atrás de modo a terminar na posição de fundos. (b) Rodando o tronco e os pés, eleve o braço esquerdo na direção do teto até ficar numa prancha lateral. (c) Volte a rodar para a posição de prancha e leve o joelho esquerdo na direção do cotovelo direito. Volte à posição de prancha e salte até fi car no agachamento inicial. Repita para o outro lado.
O desafio: Complete 10 repetições alternadas para cada lado sem descansar. Mas não acelere demasiado o ritmo, mantenha um bom alinhamento.
100 Squats de sumo
Objetivo: Parte inferior do corpo e glúteos.
Benefícios extra: Flexibilidade na anca. (a) Coloque-se como um lutador de sumo, com as pernas bem abertas, os joelhos relaxados e os pés a apontar para fora. (b) Baixe o mais possível antes de voltar à posição inicial.
O desafio: Realizar 100 repetições. Sim, leu bem. Se precisar de parar, descanse dois minutos e volte ao início.
Manter o corpo e a mente em sintonia é a premissa mais importante do Mindfulness. Ter movimentos conscientes e unir a parte física à parte emocional vai permitir-lhe uma maior consciência de si própria e das situações à sua volta.
E se pudesse aplicar o Mindfulness aos treinos?
Veja a galeria e descubra alguns minidesafios diários que vão ajudá-la a tonificar o corpo e também a fazer um refresh à sua mente.
Aumente a sua energia positiva e seja mais feliz! Se, no processo ficar mais tonificada, melhor ainda.
