Um poderoso exercício para os glúteos com barra olímpica é o DeepSquat – agachamento profundo. Quem o diz é Nilton Bala, personal trainer na National Academy of Medicine e master trainer M.V.F.
O movimento trabalha glúteos, quadricípites (vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral), bicípites femorais e isquiotibiais, com o primeiro grupo muscular a ser extremamente solicitado durante a tensão muscular no movimento de extensão do quadril.
Por último, quanto maior for a amplitude, mais tensão será adicionada na região dos glúteos. Por consequência, maior a eficácia do trabalho muscular.
Ainda assim, é preciso não dispensar vários cuidados na execução Deep Squat com barra olímpica. Veja tudo na galeria.
1/ ESTABILIDADE
Ter os pilares de força (cintura pélvica, tronco e cintura escapular), os músculos (trapézio e romboides) e membros inferiores (quadrícípites, isquiotibiais e glúteos) totalmente estáveis.
2/CALÇADO CONFORTÁVEL
Uns ténis desgastados aumentam a dificuldade de execução e podem provocar desequilíbrios.
3/ DISTÂNCIA ENTRE AS PERNAS
Dependendo da zona onde pretende incidir o exercício podemos unir ou afastar as pernas. A referência da posição correta é a colocação dos pés um pouco mais afastados em relação à linha dos ombros.
4/ A POSIÇÃO DA BARRA
Deve incidir no deltoide posterior ou sobre o trapézio (concentram maior massa muscular).
5/ PEGA SEMIABERTA
Permite realizar o exercício em segurança sem correr riscos no manuseamento da barra.
6/ CINTO
A um nível mais avançado utilize-o para prevenir lesões na coluna vertebral. Num nível mais baixo não irá permitir reforçar a musculatura lombar, diminuindo a resistência natural do exercício.
