Procure ter horários regulares e dormir as horas de sono que o seu corpo precisa. O ideal, para a maioria das pessoas, são oito horas de pleno descanso.
Coloque de lado as questões transcendentes
Não é nada boa ideia tentar resolver problemas de trabalho ou falar sobre temas demasiado delicados precisamente antes de ir dormir. Se o fizer, uma coisa será certa: vai dar muitas voltas na cama antes de adormecer.
Esconda o despertador
Durante a noite, o ideal é não olhar para a hora, uma vez que esta ação apenas provocará ansiedade. Fazer isso vai lembrá-la constantemente que já devia estar a dormir e acabará por contar as horas até o despertador tocar pela manhã.
Deite-se para dormir assim que tiver sono
Ainda que tal pareça óbvio, são muitas as pessoas que esperam por uma certa hora para se deitar, independentemente do nível de sonolência.
Sem crianças ou animais
Especialistas asseguram que não é bom que as crianças durmam com os pais na mesma cama. Além disso, este local deverá ainda ser território proibido para os animais.
A importância do ambiente
Tente que a divisão em que dorme esteja arrumada, ventilada e com uma temperatura agradável.
Um bom banho quente
Uma hora e meia antes de ir para a cama, encha a banheira, use os seus sais de banho preferidos, acenda as velas e coloque música relaxante a tocar. O contraste de temperatura no final do banho fará com que a camaa acolha e não a solte até à manhã seguinte.
Nada de desporto à noite
Fazer exercícios depois da hora de jantar dificulta o sono. O melhor momento para sair do ginásio ou do treino diário será quanto faltarem pelo menos 4 horas até ao momento em que vai dormir. Aproveite a noite para ler um bom livro.
Evite obsessões com as insónias
Concentre-se em algo calmo e que facilite o sono. Um estudo realizado pela US National Sleep Foundation concluiu que dois terços dos participantes dormiam, na realidade, mais uma hora do que aquilo que pensavam conseguir.
Desligue-se
A luz artificial dos aparelhos eletrónicos afeta o relógio interno e bloqueia a produção de melatonina. Evite o tablet, televisão, computador e smartphones nas horas antes do sono.
Evite a sesta
Se não consegue resistir a este pequeno prazer, certifique-se que o descanso ocorre antes das 16h e que não ultrapassa os 30 minutos. Se não cumprir esta fórmula, corre o risco de dificultar a conciliação do sono.
A ceia
Deve fazer-se 2 a 3 horas antes da hora de dormir. O ideal são ceias ligeiras, que incluam alimentos ricos em triptófanos (encontrados, por exemplo, nos cereais, frutas como a banana e carnes como o perú).
Dê um passeio de manhã
Segundo um estudo do Lighting Research Centre de Nova Ioque, algum movimento pela manhã ajuda a que, à noite, adormeça cerca de 30 minutos antes do habitual.
Evite as bebidas
Não beba nada imediatamente antes de ir dormir. Se o fizer, pode acontecer que passe a noite inteira a caminho da casa de banho.
Dormir é uma atividade que ocupa cerca de um terço das nossas vidas, mas ainda é subestimada. Cada vez mais são estudados os efeitos da falta de sono, mas a pergunta milionária de quantas horas devemos dormir não tinha sido respondida, pelo menos até agora.
Um estudo da Sociedade Europeia de Cardiologia, publicado na revista Science Daily, veio mostrar a quantidade de horas que devemos dormir por noite. Não são exatamente seis, nem sete, nem oito. Na verdade, existe um intervalo ótimo, que se centra entre as seis e as oito horas de sono por noite.
Dormir durante este período de tempo traz benefícios sobretudo a nível cardiovascular, segundo provaram os investigadores que uniram os resultados de 11 estudos diferentes, que contaram com a participação de mais de um milhão de pessoas.
Foram analisados dois grupos: um que dormia menos de seis horas por noite e outro que dormia entre seis a oito. As conclusões permitiram dizer que, tanto quem descansa pouco como quem dorme demais, tem maior probabilidade de ter problemas de coração.
Apesar destas conclusões, os investigadores referem ainda que é preciso desenvolver mais estudos para comprovar alguns pontos essenciais como a absorção de glicose pelo sangue.
Ainda assim, a Associação Europeia de Cardiologia recomenda que durma entre seis a oito horas por noite. Caso sinta dificuldade em dormir este tempo, experimente deitar-se sempre à mesma hora e levantar-se também à mesma hora. A criação de uma rotina vai ajudá-la a dormir o tempo indicado.
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