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Fit Girl do Mês: consiga umas pernas tonificadas com este treino

A fitgirl Mónica Silva mostra-lhe o que tem de fazer.

Mais um treino preparado pela nossa FitGirl Mónica Silva. Desta vez, Mónica mostra-lhe de que forma pode conseguir ter umas pernas esculpidas com os movimentos certos.

A Mónica foi uma das vencedoras do concurso Fit Girls WH de 2019 e fez capa da nossa revista em 2021. É personal trainer e coach level 1 de CrossFit.

O treino é composto da seguinte forma:

3 Superset

Superset 1 | 3 Rondas

8 a 10 Combo Agachamento / Lunge Esq. lunge Drt. + 8 a 10 Sissy Squat com haltere.

Descansar 2’

Superset 2 | 3 Rondas

8 Esq /8 Drt. Step up, step down + 8 Esq/ 8 Drt. Stiff Deadlift com haltere.

Descansar 2’

Superset 3 | 3 Rondas

8 a 10 Hip Thrusts + 8 a 10 Agachamentos frontais com haltere.

Nota: Podem ser usados halteres em opção à barra.

Lembramos que Mónica Silva é a Fit Girl do Mês de janeiro, uma nova iniciativa que arrancou em 2022, como mais uma forma de a acompanhar e garantir constante motivação e incentivo!

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