Sexta-feira é dia de treino com a Fit Girl do Mês. Em maio, é a personal trainer Sofia Barros a sugerir os treinos semanais. Desta vez, Sofia propôs um HIIT de membros inferiores.
Para o treino, vai precisar de uma cadeira/caixa/step e uma carga externa (haltere, garrafão, kettlebell, bola). Pronta para suar?
Realizar o MÁXIMO de saltos à corda em 5 minutos.
De seguida, realize as três tabatas seguintes alternando os exercícios nos intervalos. Estas tabatas são 8 intervalos de 30seg ON e 10seg OFF. Descanse 90 seg entre tabatas.
TABATA 1
1. Step up alternado
2. Squat hold
TABATA 2
1. One leg glute bridge
2. Power Lunge ou Rever-se Lunge knee up
TABATA 3
1. Cross lunge to sumo squat
2. Broad jump
Nota: nos exercícios unilaterais realizar um lado por intervalo de forma alternada com o segundo exercício.
