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Inicio Treino Fit Girl de maio: HIIT de membros inferiores

Fit Girl de maio: HIIT de membros inferiores

A personal trainer Sofia Barros é a responsável pelos treinos deste mês, como Fit Girl convidada para o mês de maio.

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Sexta-feira é dia de treino com a Fit Girl do Mês. Em maio, é a personal trainer Sofia Barros a sugerir os treinos semanais. Desta vez, Sofia propôs um HIIT de membros inferiores.

Para o treino, vai precisar de uma cadeira/caixa/step e uma carga externa (haltere, garrafão, kettlebell, bola). Pronta para suar?

Realizar o MÁXIMO de saltos à corda em 5 minutos.

De seguida, realize as três tabatas seguintes alternando os exercícios nos intervalos. Estas tabatas são 8 intervalos de 30seg ON e 10seg OFF. Descanse 90 seg entre tabatas.

TABATA 1

1. Step up alternado

2. Squat hold

TABATA 2

1. One leg glute bridge

2. Power Lunge ou Rever-se Lunge knee up

TABATA 3

1. Cross lunge to sumo squat

2. Broad jump

Nota: nos exercícios unilaterais realizar um lado por intervalo de forma alternada com o segundo exercício.

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