Experimente as aulas express que lhe recomendamos em baixo e adote truques para economizar o seu tempo e tirar o máximo de partido do seu treino.
Ginásio express
Made in Brasil. Gostava de ter um bumbum à moda carioca? Nesta meia hora frenética, queimará calorias e esculpirá os glúteos e as pernas ao som das melodias brasileiras mais animadas. Vai dançar, usar steps e outros acessórios.
V-Express
Quer resultados rápidos? Esta aula é mesmo para si. São 20 minutos de treino de alta intensidade recheados de exercícios sempre diferentes. Não há coreografia a seguir, por isso, não se preocupe com passos mal dados.
HIIT
O treino intervalado por excelência. Mais massa muscular, mais força, mais velocidade, mais saúde cardiovascular… Tudo isto em 20 minutos! Vai terminar a pingar por todos os poros, mas vai valer a pena.
Truques fit
Aponte na sua agenda: para que o seu encontro com o ginásio aconteça realmente, encare-o como se fosse um compromisso importante. Reserve espaço do seu dia na sua agenda, todos os dias, como se de uma reunião com o seu chefe se tratasse. E faça-o quando estiver certa de que consegue: é melhor ter dois bons treinos feitos do que antecipar cinco e não fazer nenhum.
Arranje parceiros
Fazer exercício com uma amiga, o namorado e até com uma colega do trabalho vai ajudá-la a comprometer-se e a cumprir os seus objetivos. Para além disso, a companhia vai dar-lhe uma motivação extra! Coma mais e melhor Prepare a sua melhor marmita.
Comer mais não significa pesar mais. Pelo contrário, se nunca chegar a sentir fome real, vai conseguir evita desviar-se da dieta equilibrada. E só o consegue se comer várias vezes
durante o dia. O segredo? Perceba em que fases do dia costuma sentir mais fome e ataque com os snacks perfeitos nos momentos certos!
Poupe tempo
Os minutos que gasta antes e depois da sua sessão de treino (ir e voltar do ginásio, vestir e despir a roupa e ainda a rotina de beleza que se segue ao exercício, por exemplo) podem roubar-lhe muito tempo…
+WH: Faça um treino rápido e eficaz e esqueça as desculpas de uma vez!
1. PONTE DE GLÚTEOS COM PÉS ELEVADOS
Faça assim: Deite-se de costas no chão com os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus e os calcanhares apoiados no banco. Levante os quadris até o corpo formar uma linha reta dos joelhos aos ombros. Mantenha a posição dois segundos e regresse à posição inicial. Faça o máximo de repetições em 50 segundos, descanse 10 segundos e passe ao próximo exercício.
2. LUNGE INVERTIDO COM PRESS ALTERNADO ACIMA DA CABEÇA
Faça assim: Segure dois halteres à altura do ombro e os pés alinhados com os quadris. Recue o pé esquerdo, baixe o corpo (joelhos ficam fletidos num ângulo de 90 graus) e levante os halteres acima da cabeça. Volte à posição inicial. Troque de perna e continue a alternar durante 50 segundos. Descanse 10 segundos. Vá para o próximo exercício.
3. SUPINO COM PÉS ELEVADOS
Faça assim: Deite-se no chão com os joelhos fletidos a 90 graus. Segure dois halteres acima do peito com os braços totalmente estendidos. Baixe os halteres até que os cotovelos tocarem no chão. Volte a levantar. Faça o máximo de repetições em 50 segundos, descanse 10 segundos e passe ao próximo exercício.
4. REMADA INCLINADA COM HALTERES
Faça assim: Segure dois halteres e flita um pouco os joelhos. Incline-se para frente com os braços pendurados e as palmas voltadas para fora. Equilibre o corpo e puxe os halteres até o nível da caixa torácica, contraindo as omoplatas. Pare e baixe novamente os braços. Faça o máximo de repetições em 50 segundos, descanse 10 segundos e passe ao próximo exercício.
5. SQUAT POP-UP
Faça assim: Comece em posição de flexões com as pernas estendidas a formar uma linha reta da cabeça aos pés. Com as mãos no chão, salte e coloque os pés onde estavam as mãos e levante rapidamente o tronco e as mãos até ficar em posição de agachamento. Regresse à posição inicial. Faça o máximo de repetições em 50 segundos, descanse 10 segundos e passe ao próximo exercício.
6. SALTO DE PATINADOR
Faça assim: Cruze a perna esquerda atrás da direita e baixe o corpo até a posição de meio agachamento, lançando o braço direito para fora e o braço esquerdo em direção aos peito. Salte para a esquerda, mudando a posição das pernas e braços. Continue a saltar, alternando os pés durante 50 segundos. Descanse por 10 segundos. Volte para a posição inicial. Complete três séries.
