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O plano para chegar ao equilíbrio máximo (e abdominais definidos)

Completar uma série de abdominais é uma tarefa dura e se a isso juntar um treino de equilíbrio então a dificuldade multiplica-se. Mas os resultados também.

abdominais

Ser capaz de completar uma série de abdominais pode ser uma tarefa dura, mas, se ao mesmo tempo que os faz, o seu corpo estiver em luta para manter o equilíbrio sob uma base de estabilidade mínima, o esforço multiplica-se, mas também o resultado final de tal proeza.

Se quer que os seus músculos saiam da zona de conforto e se é daquelas que otimiza cada minuto das sessões fit, tente esta rotina de treino. Só precisa de uns discos deslizantes e uma banda elástica (à falta de melhor, poderá usar aquela toalha velha que tem em casa).

Com estes exercícios conseguirá uns abdominais top em tempo recorde, enquanto melhora a estabilidade corporal.

Equilíbrio máximo. Como fazer:

Realize-os sem parar, descanse um minuto quando terminar a primeira série e repita três vezes o circuito.

Ensinamos-lhe um truque: se tem dificuldade em manter a postura, olhe fixamente para um ponto. Verá que isso fará toda a diferença!

Agora sim, siga o plano de treino WH para uns abdominais de ferro:

Ponte deslizante de glúteos

(a) Deite-se de barriga para cima, com os joelhos fletidos, os pés apoiados no chão e um disco deslizador por baixo de cada pé (também pode usar uma toalha). Coloque os braços ao lado de ambos os lados do corpo com as palmas viradas para baixo e eleve as ancas.

(b) Estique as pernas e aguente 10 segundos. Volte à posição inicial. Faça 15 repetições.

Oblíquos em equilíbrio


(a) Sente-se no chão e agarre uma banda elástica ou uma toalha pelas pontas, com ambas as mãos. Estique os braços à frente do corpo. Eleve as pernas ao mesmo tempo que deixa descair o tronco.

(b) Mantenha o equilíbrio nesta posição em V e gire a parte superior do corpo para o lado direito, fazendo com que o extremo da toalha toque no solo. Volte ao centro sem baixar os braços e repita para o lado esquerdo. Realize 20 repetições.

Lunge lateral com deslizamento

(a) Coloque-se de pé, com as mãos na cintura. Coloque os discos deslizantes ou uma toalha por baixo de cada pé e separe-os à largura das ancas.

(b) Flita o joelho esquerdo e deslize o pé direito o mais longe que conseguir. Mantenha o peso na perna esquerda. Aguente 10 segundos e regresse à posição inicial. Repita mudando o pé que desliza. Faça 15 repetições.

Hiperextensões invertidas

(a) Deite-se de barriga para baixo com as pernas esticadas. Agarre numa banda elástica ou uma toalha pelas pontas com ambas as mãos.

(b) Contraia as costas e os glúteos para elevar o tronco e as pernas ao mesmo tempo que estica os braços. Aguente o máximo que conseguir e regresse à posição inicial. Realize 20 repetições.

Lunge lateral com deslizamento


(a) Coloque-se de pé, com as mãos na cintura. Coloque os discos deslizantes ou uma toalha por baixo de cada pé e separe-os à largura das ancas.

(b) Flita o joelho esquerdo e deslize o pé direito o mais longe que conseguir. Mantenha o peso na perna esquerda. Aguente 10 segundos e regresse à posição inicial. Repita mudando o pé que desliza. Faça 15 repetições.

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