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É isto que Jennifer Lopez faz para fortalecer os glúteos

8 coisas que JLo faz para fortalecer o seu rabo, de acordo com o seu treinador pessoal.

@jlo

O rabo de JLo é uma obra-prima. A cantora de 52 anos (sim, a sério) não se saiu muito mal na lotaria genética – mas glúteos tão fortes? O rabo de Jennifer Lopez é o fruto de muito trabalho árduo.

Afinal, parafraseando um dos seus êxitos clássicos dos anos 2000, Jenny “costumava ter pouco; agora tem muito”.

E porque JLo nunca faz as coisas pela metade, ela dá tudo de si quando se trata da sua rotina de glúteos, que ela impulsiona com uma dieta variada. Desde que esteja disposta, também você pode ter um bumbum como o dela.

Falámos com o PT das celebridades Jay Cardiello, que ajudou JLo a esculpir os seus glúteos – incluindo a frequência com que se exercita, o que come e como descansar adequadamente.

@jlo

1/ Incluí sempre os glúteos

Provavelmente está familiarizada com a ideia de dedicar cada treino a uma área específica do corpo para obter melhores resultados, mas Jay reescreveu o livro de regras. Cada treino que fez para JLo incluiu movimentos para os glúteos, juntamente com outras partes do corpo. “Treinámos esta área do corpo em todos os treinos”, diz ele.

No entanto, a dupla não trabalhava todos os dias. “Elaborei um calendário de quatro treinos por semana para obter resultados ótimos”, acrescenta ele. “A JLo e eu descansaríamos dois ou três dias por semana, dependendo do seu horário e de como era a sua semana de treino”.

2/ Maximiza os seus músculos

Jay usa uma técnica particular para obter resultados: resposta muscular rápida. É uma forma de treino que envolve a mudança de exercícios a cada 30 segundos, para estimular a musculatura, acelerar o metabolismo e queimar gordura. Uma espécie de ameaça tripla.

“Os meus treinos são apoiados pela ciência”, diz Jay. “São concebidos para alcançar o máximo de resultados num curto espaço de tempo, e a resposta muscular rápida faz exatamente isso.

Quando lhe perguntaram como, explicou, “a Resposta Muscular Rápida (RMR) funciona forçando o cérebro a enviar sinais aos neurónios para trabalharem mais rapidamente, o que provoca padrões de ativação muscular mais rápidos para estabilizar o corpo. É extremamente eficaz para a construção de massa muscular porque o cérebro diz aos músculos para se contraírem a um ritmo mais rápido”.

3/ Alterna pesos com repouso

Quando se trata de descansar entre exercícios de 30 segundos, só são permitidos movimentos ponderados. “Com exercícios de peso corporal, não descansamos para queimar mais gordura e construir mais músculo”, diz Jay. “Mas ao realizarmos exercícios ponderados, descansaríamos durante 30 a 60 segundos, para podermos concentrar-nos na forma”.

4/ Descansa adequadamente

Já o dissemos antes e voltaremos a dizê-lo: conseguir dormir adequadamente é tudo. E Jay sabe do que estamos a falar. “Uma coisa que eu sublinho sempre aos meus clientes é o sono. Devem dormir seis horas ou mais antes do dia de treino”, explica ele.

5/ Esforça-se sempre

Quando questionado sobre as suas regras, uma coisa é clara: o Jay não dá nenhuma folga. “Peço a todos os meus clientes que deem o seu melhor nos seus treinos”, diz ele. “Sejamos realistas, nem toda a gente tem vontade de fazer exercício a toda a hora, mas quando chegam ao ginásio, dão tudo de si”.

6/ Muda os treinos para um sistema de ciclos

Há um método por detrás de tudo o que Jay faz, e que inclui como e quando ele mistura movimentos com JLo. Jay explica que primeiro concebeu os seus treinos de acordo com um macrociclo, com JLo em digressão, no qual identificou certas fases como a preparação (o início, usando o nível de aptidão básica de JLo) e competitiva (o fim, quando estavam a treinar mais e JLo estava no seu nível de aptidão máxima). Dentro do macrociclo, Jay dividiu os treinos em microciclos.

7/ Segue um fluxo rápido

Sabe como às vezes se acaba por perder 10 segundos de um set porque se tem desperdiçado tempo a preparar-se? Uma rotina de fluxo rápido tem tudo a ver com garantir que isso não aconteça.

Jay explica: “Os exercícios são organizados de acordo com um fluxo rápido, para permitir que o corpo se movimente suave e eficientemente entre exercícios, para que não haja desperdício de tempo ou energia.

8/ Come de tudo

Por tudo, entendemos todos os grupos alimentares, e Jay tem uma forma prática de trabalhar as proporções. “Recomendo sempre medir os alimentos à mão: a sua palma representa proteínas, um punho é de hidratos de carbono, dois punhos para vegetais e um polegar para gorduras ou óleos”.

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