É hora de se deliciar sem culpa (todos os dias)

E se lhe sugeríssemos comer gelado, chocolate e hambúrguer, tudo no mesmo dia? Sim, é possível e o melhor é que pode fazê-lo sem sentir culpa.

Abril 10, 2019

PEQUENO-ALMOÇO: Waffl es com cerejas e chocolate (350 calorias)

57 g de chocolate preto 70% para sobremesa, 2 waffles integrais e 150 g de cerejas sem caroço. Derreta o chocolate e unte os waffles. Finalize, adicionando, por cima, as cerejas.
Snack ( 150 calorias)

Experimente preparar tzatziki, um snack de inspiração grega. Misture 15 g de endro fresco picado, um ﬁo de azeite, pimenta preta a gosto e 280 g de iogurte grego light. Sirva com 120 g de pepino cortado às rodelas e 120 g de pimento às tiras.
ALMOÇO (490 calorias): Hambúrguer vegetal com batatas

1 Hambúrguer vegetal com base de lentilhas, 1 Fatia de pão integral, 2 Folhas de alface, 1 Rodela de tomate, 2 Colheres de chá de mostarda Dijon, 1 Batata pequena, 1 Fio de azeite e 1 Pitada de canela em pó, cominho moído, pimenta de caiena moída Frite o hambúrguer e coloque-o por cima da fatia de pão integral. Adicione a alface, o tomate e a mostarda. Corte a batata em gomos, unte-a com azeite, tempere-a a gosto e asse-a no forno.
Snack (140 calorias)

Duas laranjas pequenas e 30 g de cajus.
JANTAR (370 calorias) - Laços de massa com verduras

55 g de lacinhos integrais, 1 Fio de azeite, 150 g de corações de alcachofra, 100 g de cebola vermelha às rodelas, 150 g de ervilhas verdes e 15 g hortelã picada Prepare a massa e adicione o azeite, os vegetais e a hortelã. Termine com sal e pimenta a gosto.
Vai um capricho? (170 calorias)

Adicione: 60 de gelado light de baunilha, um fiozinho de azeite e uma pitada de sal marinho. Retire: Um waffle do pequeno-almoço (90 calorias) e a fatia de pão do almoço (80 calorias)

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E se lhe sugeríssemos comer gelado, chocolate e hambúrguer, tudo no mesmo dia?

Não tem de ser no ‘dia da asneira’. O menu foi pensado para agradar a miúdos e graúdos… e sem culpa. Garantimos, se seguir as receitas à risca, não ingere mais do que 1500 calorias num só dia.

Quer ver como é possível? Percorra as imagens da galeria e fique a par das receitas todas. Além das refeições principais, há espaço para dois snacks e ainda um capricho!