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É desta forma que pode saber se está devidamente hidratada

Perguntámos a uma nutricionista qual é a forma mais simples de verificar se estamos hidratadas.

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O estado de hidratação pode ser monitorizado através de medições, como o peso corporal e a densidade urinária ou a osmolaridade da urina. As alterações agudas do peso durante o exercício (peso antes e após o exercício) também são uma técnica para monitorizar o estado de hidratação.

No entanto, uma forma fácil e rápida de saber se está a ingerir água suficiente é verificar a cor da urina. Se a urina tiver uma cor escura e/ou um odor mais forte, pode não estar a ingerir uma quantidade suficiente de água.

As necessidades hídricas podem estar aumentadas em várias situações, nomeadamente em caso de febre, diarreia ou vómitos, na gravidez e lactação, em ambientes com temperatura ou altitude elevadas ou aquando da prática de exercício físico.

É importante estar atenta aos sinais de desidratação, como sede, lábios e língua seca, confusão e letargia ou náuseas.

Texto de nutricionista na Clínica de Santo António, em Lisboa.

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