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Doi-lhe o fundo das costas ao fazer abdominais? PT explica porquê

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Lisboa, 12/09/2019 - Marta Moura, Fit girl Women's health, fotografada esta manhã na Alameda Roentgen em Lisboa. ( Pedro Rocha / Global Imagens )

As leitoras perguntam, as nossas Fit Girls oficiais respondem. Desta vez, é a personal trainer Marta Moura quem responde à questão:

Dói-me o fundo das costas quando faço abdominais. Como posso evitar?

As dores podem derivar de duas coisas ou uma das duas: má postura e fraqueza muscular dos abdominais. Tenha em consideração os seguintes aspetos:

  1. Quando estiver deitada de barriga para cima, tenha as costas bem assentes no colchão, pernas fletidas e pés no chão;
  2. Expire ao levantar os ombros do chão, inspire quando desce;
  3. Comece a contrair o abdominal antes de subir e mantenha-o contraído ao subir;
  4. Faça sem pressas e sinta bem o que está a trabalhar.
  5. Comece pelos exercícios mais básicos. Importante: se sentir dor nas costas, pare! Pode ser sinal de que os abdominais já não têm mais força e esforçam os das costas. Com o tempo e treino a resistência aumenta.

Veja as imagens que ilustram o que a PT explicou:

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