Mais sós do que alguma vez pensaram estar. É desta forma que 41,5% das mulheres portuguesas se sentiram em algum momento durante os meses de confinamento. De acordo com o inquérito online levado a cabo pela Women’s Health, o sentimento e solidão aumenta para 63% para as mulheres que moram sozinhas.
Mesmo já com o desconfinamento a marcar os nossos dias, a sensação de solidão e inadaptação é ainda uma realidade para muitas pessoas. O autocuidado é, segundo a psicóloga Ana Valente, uma forma de promover o bem-estar físico e emocional e, por consequência, combater a sensação de solidão – que não escolhe idades, momentos, estatutos ou géneros.
“É muito importante cuidar de nós, ter como objetivo aumentar o nosso bem-estar psicológico, emocional e social. A promoção do autocuidado deve ser uma prioridade e cada um deve ‘ouvir e responder’ às suas próprias necessidades, desenvolvendo hábitos diários que visam o bem-estar próprio”, diz a especialista, explicando que “o autocuidado envolve todas as atividades que, com regularidade, escolhemos fazer e que ajudam a manter ou melhorar o nosso Bem-estar e Saúde Psicológica”.
Dicas de autocuidado e combate à solidão, segundo a psicóloga Ana Valente.
- Realizar atividades prazerosas
- Assegurar que consegue ter um momento só para si
- Manter e reforçar o contacto com amigos e familiares (A videochamada mostra-se mais eficaz na sensação de partilha)
- Manter (dentro do possível) a rotina
- Manter uma alimentação saudável e manter-se fisicamente ativo
- Confiar em si e que será capaz de “fazer frente” aos desafios
- Limitar a exposição às notícias, selecionando fontes credíveis
- Pedir ajuda nas tarefas domésticas
- Ouça os seus sentimentos, sem julgar. Permita-se
- Partilhar preocupações e sentimentos com pessoas de confiança
- Ajudar os outros
- Fazer atividades em conjunto com amigos em familiares. Por vídeo? Porque não?
- Caminhar ao ar livre. Em segurança.
- Aprenda um hobbie novo
- E ligar. Partilhar. Ouvir. Por telefone, tablet, computador, à janela…
- Mantenha a esperança em si e no futuro.
- E peça apoio especializado se precisar. Sem medos, sem reservas.
