Apesar de ser uma peça só, o bosu permite realizar uma infinidade de exercícios. Agachamentos, flexões, saltos, presses, elevações, trações com ou sem carga adicional… É todo um mundo de opções.

Utiliza-se como um step aeróbico mas exigindo mais equilíbrio, controlo e estabilidade, porque nos exercitamos sobre uma superfície instável. Se aos diferentes exercícios e movimentos adicionamos esse tal elemento de instabilidade, obrigamos o nosso corpo a recrutar mais músculos para se manter estável.

Na verdade, só o tentar manter o equilíbrio no bosu vai permitir-lhe tonificar os músculos mesmo que de forma involuntária.

Para Mariana Rodrigues, personal trainer no Fitness Hut, os exercícios com o bosu trazem-lhe inúmeros benefícios, “para além de criar uma nova visão de consciência corporal, do posicionamento do corpo e alinhamento postural, melhora a coordenação, o equilíbrio, a função neuromuscular e a estabilidade do core”.

Pode ser usado tanto na parte plana (rígida e estável) como na parte oval (semicircular, elástica e instável), sendo que, para qualquer dos lados é preciso ter força para manter o equilíbrio durante o exercício.

Ainda não está convencida? Desvendamos dez benefícios do treino com bosu, na galeria, em cima.