Aquecer ou não aquecer, eis a questão. Esta é uma das dúvidas mais comuns no mundo do fitness, mas a Women’s Health tem a resposta.
Devo fazer exercícios de aquecimento antes de começar a treinar?
Não tem necessariamente de fazer todos os exercícios de aquecimento tradicionais, mas quatro a cinco minutos dinâmicos (aquecer os músculos, movendo-os) são fundamentais para aumentar o seu rendimento e prevenir lesões.
Para o conseguir, experimente os exercícios que os nossos especialistas lhe propõem:
Lagarta: De pé, com os pés separados ao nível das ancas, baixe lentamente as mãos até alcançar o solo e caminhe com elas para a frente até ficar em posição de flexão.
Faça uma pausa, caminhe com os pés até às mãos e depois coloque-se de pé lentamente.
Agachamento lateral: De pé, com os pés alinhados com os ombros, mantenha a perna direita reta, ao mesmo tempo que coloca as ancas para trás e a perna esquerda virada para a frente.
Dobre o joelho esquerdo e baixe o corpo até que o músculo esquerdo esteja paralelo ao solo. Regresse à posição inicial. Faça cinco repetições em cada perna.
Lunge invertido: De pé, com os pés separados ao nível das ancas, dê um passo para trás com a perna direita e baixe o corpo lentamente até que o joelho direito fi que a ponto de tocar no chão.
Retroceda para regressar à posição inicial. Faça cinco repetições para cada perna.
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