Se quer perder peso, deve garantir que perde mais calorias do que aquelas que ingere a cada dia. Aconselha-se a que aponte as 500 calorias queimadas ‘a mais’.
Uma vez mais, os números são relativos, mas para uma mulher de 73kg perder cerca de um quilo por semana, deve correr 45min por dia durante uma semana. Quem o diz é a fisioterapeuta Janet Hamilton, fundadora do site Running Strong, em Atlanta. Mas atenção: este valor é relativo!
Há algum aspeto negativo de usar a corrida para perder peso?
Não há necessariamente aspetos negativos. Há sim importantes aspetos a ter em mente: em primeiro lugar, há que perceber como é que o corpo responde à corrida – e para o saber, não se deve seguir pelos seus amigos.
A corrida pode alterar o seu apetite e este é outro aspeto a ter em conta. Pode até correr todos os dias, mas se passou a comer o dobro…
Então e a gordura abdominal, é possível perder com corrida?
Diz Charlie Seltzer que esta gordura é praticamente impossível de se perder apenas com corrida. Vários estudos comprovam que a queima de gordura é mais eficaz em treinos de alta intensidade, como os HIITs. Ou seja, o melhor será não cingir o seu treino apenas a corrida. Junte-lhe pelo menos uns exercícios mais focados à zona do corpo a definir.
Há maneira de tornar a corrida ainda mais eficaz à perda de peso?
Uma vez mais, deve apostas nos treinos de alta intensidade. Se correr em sprints, para treinar velocidade, está a tornar a própria corrida em treino de alta intensidade. Tente um minuto a correr o mais rápido que conseguir, e outro mais lento, para recuperar.
Então e… se correr não for para mim?
A forma mais eficaz de perder peso é feita com o treino que mais lhe dá prazer. Este processo não deve ser visto como uma obrigação, ou será tudo para não resultar. Se a corrida não é o seu caso, então está na altura de procurar outra modalidade que lhe entusiasme.
Um breve scroll no Instagram chega para provar que o running está em voga. E não é, de todo, uma tendência que se fique pelas redes sociais. Nos parques, junto ao rio ou mesmo na estrada, muitos são os que, mal acordam ou ao final do dia, calçam as sapatilhas de corrida e saem para treinar.
O motivo deste crescente interesse? É barato, versátil a vários níveis e adaptável a vários estilos ou rotinas. Enquanto modalidade de cardio, é vista como a rainha das modalidades para perder peso. Mas será que, com este propósito, serve a todos? Sem querer generalizar, a melhor resposta será um… ‘talvez’.
Não serve a todos
Charlie Seltzer, fisiatra especializada na perda de peso, sediada em Filadélfia, explica que “a única forma de saber se a corrida a vai ajudar a perder peso é experimentando a modalidade. Algumas pessoas conseguem perder peso com treinos de velocidades de 10 minutos, três vezes por semana. Mas há por outro lado quem treine para triatlos ou ultramaratonas e não o consiga. Mesmo que corra 100km por semana!”
Voltamos à mesma questão: o processo de perda de peso é algo muito específico a cada indivíduo e dependerá sempre do tipo de corpo, alimentação, peso atual, estilo de vida, entre outros. Ainda assim, o foco continua a ser o mesmo: experimente. Não há nada como ter prazer a treinar, e para lá chegar, importa descobrir a modalidade que mais o entusiasma. Talvez a corrida seja mesmo o seu tipo de treino predileto.
Para ajudar a perceber se a corrida é ou não para si, Charlie Seltzer esclarece alguns pontos. Após os conhecer – na galeria acima apresentada – pese-se, corra por um período e confira os resultados.
