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Comer 1.500 calorias num dia e não engordar? Eis o menu

Comer 1.500 calorias num dia e não engordar? Sim e temos aqui um menu completo para um dia.

1.500 calorias

Comer 1.500 calorias num dia e não engordar? Sim e temos aqui um menu completo para um dia.

Pequeno-almoço: Mistura de ricotta

Ingredientes:
  • 250 g de queijo ricotta semidesnatado
  • 1 colher de sopa de mel
  • 2 papaias cortadas em cubinhos
  • 250 g de sementes de linhaça
Preparação:

Misture o queijo ricotta com o mel. Depois, cubra a mistura com a papaia e as sementes de linhaça.

Porquê: Com 29 gramas de proteína, este pequeno-almoço vai deixá-la satisfeita durante toda a manhã. O queijo ricotta é rico em cálcio e ajuda no ganho de massa muscular. Total: 400 calorias

 

Snack

Ingredientes:
  • 2 peras cortadas
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas (encontra as versões light em lojas especializadas)
  • 1 colher de sopa de coco ralado

Porquê: As paredes celulares das amêndoas reduzem a quantidade de gordura que o corpo absorve. Total: 207 calorias

 

Almoço: Sanduíche de salada de ovo

Ingredientes:
  • 1 colher de sopa de mostarda de Dijon
  • 2 fatias de pão de cereais
  • 1 ovo cozido cortado às rodelas
  • 2 colheres de sopa de queijo cheddar ralado
  • 50 g de cebola cortada em cubinhos
  • 50 g de espinafres crus
  • Umas gotas de limão

 

Preparação:

Unte as fatias com a mostarda. Adicione os ovos, o queijo, a cebola e os espinafres em camadas. Por fim, acrescente o sumo de limão.

Porquê: Ao contrário das outras mostardas, que são mais açucaradas, a mostarda de Dijon contém apenas cinco calorias por colher. Total: 330 calorias

 

Snack

Ingredientes:
  • 1 alcachofra no forno
  • 1 colher de chá de azeite
  • Gotas de vinagre balsâmico (q.b.)

Porquê: Uma lista publicada pelo American Journal of Clinical Nutrition situa a alcachofra no número 1 de entre todas as verduras devido ao seu poder antioxidante. Prove também numa tortilha ou fervida. Total: 160 calorias

 

Jantar: Ceviche de gambas

Ingredientes:
  • 100 g de pepino cortado em cubinhos
  • 1 manga cortada em cubinhos
  • 1 colher de sopa de cebola cortada em cubinhos
  • 50 g de abacate cortado em cubinhos
  • 1 tomate cortado às rodelas
  • Um punhado de gambas cozidas
  • Umas gotas de sumo de limão
  • 1 colher de sopa de pimentão vermelho

Porquê: As gorduras monoinsaturadas do abacate vão encarregar-se de manter a gordura abdominal longe da sua barriga. Total: 430 calorias

 

Um capricho:

Adicione: Uma colher pequena de natas ao seu café gelado (135 calorias). Mas não transforme este petisco num hábito!

Retire: Para compensar as natas, elimine a manteiga de amêndoas e o coco dos snacks e as cebolas da refeição (135 calorias).

 

Quantidade diária total: 1.500 calorias

Nota: Para obter melhores resultados, combine estas refeições repletas de nutrientes com a prática de exercício físico.

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