Comer 1.500 calorias num dia e não engordar? Sim e temos aqui um menu completo para um dia.
Pequeno-almoço: Mistura de ricotta
Ingredientes:
- 250 g de queijo ricotta semidesnatado
- 1 colher de sopa de mel
- 2 papaias cortadas em cubinhos
- 250 g de sementes de linhaça
Preparação:
Misture o queijo ricotta com o mel. Depois, cubra a mistura com a papaia e as sementes de linhaça.
Porquê: Com 29 gramas de proteína, este pequeno-almoço vai deixá-la satisfeita durante toda a manhã. O queijo ricotta é rico em cálcio e ajuda no ganho de massa muscular. Total: 400 calorias
Snack
Ingredientes:
- 2 peras cortadas
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas (encontra as versões light em lojas especializadas)
- 1 colher de sopa de coco ralado
Porquê: As paredes celulares das amêndoas reduzem a quantidade de gordura que o corpo absorve. Total: 207 calorias
Almoço: Sanduíche de salada de ovo
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de mostarda de Dijon
- 2 fatias de pão de cereais
- 1 ovo cozido cortado às rodelas
- 2 colheres de sopa de queijo cheddar ralado
- 50 g de cebola cortada em cubinhos
- 50 g de espinafres crus
- Umas gotas de limão
Preparação:
Unte as fatias com a mostarda. Adicione os ovos, o queijo, a cebola e os espinafres em camadas. Por fim, acrescente o sumo de limão.
Porquê: Ao contrário das outras mostardas, que são mais açucaradas, a mostarda de Dijon contém apenas cinco calorias por colher. Total: 330 calorias
Snack
Ingredientes:
- 1 alcachofra no forno
- 1 colher de chá de azeite
- Gotas de vinagre balsâmico (q.b.)
Porquê: Uma lista publicada pelo American Journal of Clinical Nutrition situa a alcachofra no número 1 de entre todas as verduras devido ao seu poder antioxidante. Prove também numa tortilha ou fervida. Total: 160 calorias
Jantar: Ceviche de gambas
Ingredientes:
- 100 g de pepino cortado em cubinhos
- 1 manga cortada em cubinhos
- 1 colher de sopa de cebola cortada em cubinhos
- 50 g de abacate cortado em cubinhos
- 1 tomate cortado às rodelas
- Um punhado de gambas cozidas
- Umas gotas de sumo de limão
- 1 colher de sopa de pimentão vermelho
Porquê: As gorduras monoinsaturadas do abacate vão encarregar-se de manter a gordura abdominal longe da sua barriga. Total: 430 calorias
Um capricho:
Adicione: Uma colher pequena de natas ao seu café gelado (135 calorias). Mas não transforme este petisco num hábito!
Retire: Para compensar as natas, elimine a manteiga de amêndoas e o coco dos snacks e as cebolas da refeição (135 calorias).
Quantidade diária total: 1.500 calorias
Nota: Para obter melhores resultados, combine estas refeições repletas de nutrientes com a prática de exercício físico.
