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5 mitos sobre hidratação a desmistificar já
Hidratação sim. Sempre. A todos os casos. Mas de tanto se falar sobre o tema, surgem por vezes mitos que se assumem como dogmas. A Women’s Health vem agora refutá-los.
Não são poucos os mitos que circulam sobre a hidratação. O mais relevante é aquele em que se defende a necessidade de se beber oito copos por dia, mas já lá vamos.
Hidratar-se inclui mais do que H2O. Falamos de sódio, potássio, suor, urina. Além disso, não tem apenas a ver com o que se bebe, mas também com o que come.
Com isto não queremos dizer que hidratar-se é afinal uma prática super complexa. Para o perceber melhor, percorra as imagens da galeria onde refutamos cinco mitos relacionados com o tema.
Mito 1: A hidratação é um objetivo diária que se alcança através da ingestão de água.
Explicação: O equilíbrio da sua hidratação depende do quanto sua, da sua dieta, altura e até da sua própria humidade. Por tudo isto, a quantidade de água que deve beber vai também ser influenciada enquanto complemento essencial – mas não exclusivo à hidratação.
Mito 2: É possível ser-se saudável mesmo que a hidratação não esteja nos níveis perfeitos
Explicação: Uma má hidratação pode afetar o seu rendimento físico e cognitivo, assim como a sua saúde no geral. Isto porque a desidratação reduz a quantidade de fluido que circula na sua corrente sanguínea o que leva a um pior funcionamento do coração, limita a capacidade do corpo, que entrará em fadiga.
Mito 3: Para uma melhor hidratação, devemos evitar comidas com sal
Explicação: o sódio não é o mau da fita. Qualquer indivíduo precisa de nutrientes para sobreviver, muitos dos quais não são produzidos pelo próprio organismo. Este eletrólito contribui para dar volume ao sangue, algo essencial para ajudar a pele a dissipar o calor, absorver nutrientes e levar oxigénio aos músculos.
Mito 4: As bananas são boas para evitar as cãibras que se devem à desidratação
Explicação: Não há nada de mágico nesta fruta. O potássio sim pode ser a chave é outro eletrólito que ajuda a atenuar os efeitos do sódio que, com a ajuda dos rins, é eliminad. Pense no potássio e no sódio como pesos opostos numa balança. Estes têm de estar equilibrados para que se garanta uma boa hidratação.
Mito 5: Todos carecemos de oito copos de água por dia
Explicação: isto é o mesmo que dizer que qualquer ser humano precisa de ingerir 2800 calorias por dia, o que é mentira. Tais quantidades irão depender do peso, atividade física praticada e temperatura. Do mesmo modo, uma mesma pessoa pode carecer de mais ou menos copos de água confirme o dia que leve. Para se orientar melhor, veja a sua urina: assemelha-se mais a sumo se limão ou de maça? Se for o segundo caso, uma urina mais escura, possivelmente estará desidratada.
