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Celebre o Dia Mundial da Atividade Física com este treino de 20 minutos

Esculpa os glúteos e as pernas com estes exercícios.

O treino de glúteos que vai trazer os resultados desejados

Este treino de perna e glúteos de 20 minutos é o que está a precisar para melhorar a sua aptidão física. Tudo o que vai precisar é de si própria e do seu tapete, porque o que está em causa são os exercícios de peso corporal. O objetivo é fazer o maior número possível de repetições (de forma adequada!) ou cada movimento no tempo atribuído, descansar como indicado, e depois continuar para o exercício seguinte. Pretende-se que seja um exercício de baixo impacto, de corpo inferior, mas não se deixe enganar por isso. Vai senti-lo no dia seguinte – mas de uma boa maneira!

Pronta para celebrar o Dia Mundial da Atividade Física em grande? Vamos a isto!

Hip Circles

Down-Dog Leg Kick

Side Leg Lift

Alternating Leg Lowers

Agachamento

Peso morto

Pencil Jumps

Kneeling Extension

Walk-Up Squat

Ponte de glúteos

Aranha

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