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Inicio Treino 9 exercícios só com halteres para tonificar o corpo todo

9 exercícios só com halteres para tonificar o corpo todo

Obtenha as recompensas deste tipo de treino.

Livre-se de tantos pesos – não, não é um monte de halteres que vão melhorar os resultados do seu treino, mas a forma como os faz – é preciso ter controlo total sobre o movimento, ritmo e finalidade da sua utilização.

Os seguintes exercícios foram todos escolhidos para a ajudar a moldar, definir e esculpir um corpo mais forte.

Single arm row

Target: Costas, bicípites.

Fazer: 2 sets de 8-10 repetições no lado esquerdo com um descanso de 90 segundos. Mudar de lado.

Dumbbell chest press

Target: Peito, tricípetes.

Fazer: 3 sets de 13-15 repetições.

Split squat

Target: Quadris, glúteos, adutores.

Fazer: 3 sets de 10-12 repetições em cada perna.

Seated shoulder press

Target: Ombros.

Fazer: 3 sets de 13-15 repetições.

Hip thrust

Target: Glúteos.

Fazer: 3 sets de 15-20 repetições. Usar uma barra de 20kg e 5kg de pesos em cada lado.

Dumbbell deadlift

Target: Costas, braços, glúteos.

Fazer: 3 sets de 10-12 repetições.

Step-ups

 

Target: Pernas, glúteos.

Fazer: 3 sets de 10-12 repetições em cada perna.

Seated bicep curls

Target: Bicípites.

Fazer: 3 sets de 10 repetições.

Weighted sit-up

Targets: Abdominais.

Fazer: 3 sets de 15-20 repetições.

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