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7 formas de tirar maior proveito do seu café

Opte por sabores naturais Para um boost de sabores livre em calorias, experimente aromatizar o seu café com extrato de baunilha ou canela, seja de manhã ou a meio da tarde. A canela é especialmente válida, graças aos seus benéficos efeitos. Estudos apontam a redução de risco de problemas cardíacos e melhorias a nível de colesterol a quem consome esta especiaria.
Saiba escolher os adoçantes As versões rosa, amarela ou azul de adoçantes ‘sem calorias’ podem parecer bonitas, mas não são melhores opções que o tradicional açúcar. Se não consegue tomar o café sem o adoçar, opte por stevia, por exemplo. Não deixa de ser processado, mas é derivado de uma planta, logo, mais recomendado por vários especialistas.
Conjugue o café com comida Se o café tende a despertar o seu estômago, o melhor é tomá-lo com algum alimento. Fazê-lo de estômago vazio, logo pela manhã, pode ser demasiado ácido e agressivo.
Junte-lhe leite de amêndoa Se vai juntar leite ao seu café, aproveite para tornar esta junção num boost nutricional. Com o leite vegetal, não só recebe cálcio como outros nutrientes de valor. Além disso, é bastante doce, o suficiente para negar qualquer outro adoçante.
Se é sensível à cafeína, opte por descafeinado Pode amar o café, mas há que perceber se é demasiado sensível à sua toma. Por vezes o cheiro a café logo pela manhã já é um passo para um agradável despertar, e o aroma não muda caso opte por descafeinado. Além disso, o descafeinado não é livre em cafeína: conta com 6mg de cafeína em comparação com as 260mg presentes num café normal.
Faça do café a sua bebida pré-treino Não só de manhãs calmas e acompanhadas por um bom livro se fazem as melhores experiências com café. Usá-lo como fuel para o seu treino pode ser o que precisa para uma performance em grande. Porque não juntar-lhe meia banana, espinafres, cacau em pó e disfrutar de um batido?
Quente, sempre Vários são os que não resistem a juntar umas pedras de gelo ao seu café, mas estudos apontam que bebe-lo quente traz mais benefícios, a nível de libertação de antioxidantes.
Diz a Organização Mundial de Saúde que a dose diária recomendada de café para um adulto saudável é o limite de três chávenas por dia. Para alguns é suficiente, para outros é até demais e para muitos… parece que não chega. O café pode por isso ser um mau hábito se a dose ingerida for exagerada e levar a consequências a nível cardíaco. Mas, sem vícios nem exageros, não há por que o negar. São de facto vários os benefícios associados à sua toma. São vários os estudos realizados no sentido de comprovar os benefícios do consumo de café. Aponta-se a redução de risco de mortalidade, maior saúde do fígado e menor risco de condicionantes a nível cerebral, entre outros. O que é comum em qualquer um destes estudos é que o seu consumo é puro e simples. Não nas versões cheias de toppings, açúcares e outros ingredientes que neguem o seu lado mais saudável.

O lado mau?

É que a oferta de ‘cafés’ com sabores e versões menos naturais são altamente ricas em açúcares. Muitas delas oferecem uma ‘bomba’ de energia (e calorias) que não passa de um pico de glicemia pobre em vantagens. Apesar disso, a diversidade de gostos leva a que nem todos os consumidores desta bebida sejam ‘puristas’ na sua toma. Nada como conhecer as opções alternativas mais saudáveis e que garantam que recebe todo o lado bom desta bebida. Percorra as imagens da galeria e saiba como deve tomar o seu café.
Leia também: https://www.womenshealth.pt/quantos-cafes-por-dia-podem-causar-dores-de-cabeca/ Artigo via Women's Health

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