Quem corre, sabe a necessidade de alongar após o treino. Seja em corridas curtas ou versões mais longas, é um exercício de impacto e posição contínua.
Independentemente do tempo que corra, obriga a que o corpo se mantenha sempre na mesma posição. Daí, resulta a tensão acumulada em certos músculos. Aliviá-los através de alongamentos é essencial e a solução pode estar no yoga.
Porque por vezes a dificuldade está em saber como alongar, a Women’s Health aponta cinco posições de yoga a seguir. Conheça as posições na fotogaleria, estenda o tapete e alongue!
Posição do cão invertido. Permite abrir os ombros e esticar a coluna. Faça por ter o pé completamente assente no chão e vá 'fechando' o V criado com o seu corpo.
Lua crescente: Ajuda a alongar as ancas e quadris que sofrem bastante esforço durante a corrida. Parta da posição do cão, posicione um dos pés no meio das mãos, pouse o joelho contrário no chão e deite o tronco para trás.
Lunge de ninja: a posição é muito semelhante à da lua crescente. Da posição que vê na imagem, com, a perna direita à frente, deve rodar o tronco para a direita e tentar agarrar a perna esquerda, que entretanto dobrou.
Tronco dobrado com pernas afastadas e braços entrelaçados: Se tiver pouca flexibilidade, pode começar por fazer esta posição com as pernas ligeiramente fletidas. Durante a corrida os ombros acumulam muita tensão, e é por isto que esta posição lhe irá saber muito bem.
Pinguim: a pélvis é o centro do seu corpo, por isso é muito importante alongar esta zona que se envolve por muitos músculos. vai sentir também os glúteos a alongar.
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