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10 snacks noturnos para quando um chá não chega

Estes snacks incríveis não a vão deixar ir dormir de barriga vazia.

10 snacks noturnos para quando um chá não chega
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Os snacks noturnos não têm a melhor das reputações, mas quando a fome aperta – o que tem de ser, tem muita força.

Se está num daqueles dias em que acaba de jantar e só pensa no que haverá dentro do frigorífico, saiba que existem opções saudáveis e bem saborosas para petiscar, quando uma caneca de chá não é suficiente.

Porque nem todos os snacks noturnos arruínam dietas, confira as sugestões da Women’s Health para saciar a fome, dormir melhor e acordar cheia de energia.

1. Maçã com manteiga de amendoim

Simples e eficaz! Basta cortar uma maçã em pedaços e juntar-lhe uma colher de manteiga de amendoim. A fibra da maçã e a gordura saudável da manteiga de amendoim irão mantê-la saciada até à hora de dormir.

Por porção: 200 calorias, 8 g gordura (1,5 g saturada), 28 g hidratos de carbono, 19 g açúcar, 55 mg sódio, 5 g fibra, 4 g proteína

 

2. Torrada com guacamole

Para um snack fácil e delicioso, torre uma fatia de pão integral e cubra-a com duas colheres de guacamole. O ideal é usar um pão pobre em hidratos de carbono.

Por porção: 68 calorias, 2,4 g gordura (0.3 g saturada), 3.8 g hidratos de carbono, 0.8 g açúcar, 80 mg sódio, 2,1g fibra, 6,7 g proteína

 

3. Iogurte grego com sementes de chia

O iogurte grego é uma ótima fonte de fibra e proteína e, por isso, meio caminho andado para uma ceia fantástica. Basta adicionar uma colher de sopa de sementes de chia a um iogurte grego magro e está feito!

Por porção: 160 calorias, 3 g gordura (0,5 g saturada), 20 g hidratos de carbono, 7 g açúcar, 65 mg sódio, 5 g fibra, 15 g proteína

 

4. Azeitonas pretas

Amante de azeitonas? Aqui tem o seu snack perfeito, pobre em calorias, mas rico em sabor e gorduras boas.

Por porção: 60 calorias, 4 g gordura (0,7 g saturada), 4,1 g hidratos de carbono, < 0,5 g açúcar, 2,5 g fibra, 0,7 g proteína

 

5. Bananas com sementes de girassol

Para uma ceia vencedora, combine uma banana, rica em fibra, com duas colheres de sopa de sementes de girassol torradas com casca, uma opção cheia de gorduras saudáveis.

Por porção: 150 calorias, 4,5 g gordura (0,5 g saturada), 29 g hidratos de carbono, 15 g açúcar, 0 mg sódio, 4 g fibra, 3 g proteína

 

6. Cenouras baby

Snack delicioso e sem culpa! Se precisa de trincar algo, nada melhor que uma dúzia de cenouras baby: crocantes, saborosas e baixas em calorias.

Por porção: 40 calorias, 0 g gordura (0 g saturada), 10 g hidratos de carbono, 6 g açúcar, 95 mg sódio, 3 g fibra, 1 g proteína

 

7. Pistáchios

Se o jantar não saciou o suficiente e continua com fome, não tem de se privar de comer. Os pistáchios são ricos em gorduras boas, fibra e proteína, e uma opção saudável para a sua ceia.

Por porção: 100 calorias, 9 g gordura (1 g saturada), 5 g hidratos de carbono, 2 g açúcar, 180 mg sódio, 2 g fibra, 4 g proteína

 

8. Húmus com tomate-cereja

Para os amantes dos snacks salgados, esta é uma sugestão cheia de sabor. Corte o tomate cereja em metades, mergulhe-os no húmus e delicie-se.

Por porção: 180 calorias, 11 g gordura (1,5 g saturada), 23 g hidratos de carbono, 2 g açúcar, 280 mg sódio, 5 g fibra, 6 g proteína

 

9. Pera com queijo

A fruta e os derivados do leite são uma das combinações mais famosas de sempre. O sabor subtil da pera combinado com um queijo de sabor intenso, como o queijo de cabra, é uma opção deliciosa e muito nutritiva para a sua ceia.

Por porção: 190 calorias, 9 g gordura (6 g saturada), 21 g hidratos de carbono, 14 g açúcar, 181 mg sódio, 5,5 g fibra, 7 g proteína

 

10. Ovo cozido

O ovo cozido, além de pouco calórico, tem uma grande quantidade de proteína. Se a fome apertar depois de jantar, corte um ou dois ovos cozidos em rodelas e tempere com os seus condimentos preferidos para ativar o sabor. Et voilà!

Por porção: 145 calorias, 10 g gordura (3 g saturada), 140 g hidratos de carbono, 0 g açúcar, 220 mg sódio, 0 g fibra, 13 g proteína

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