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10 exercícios de aquecimento para tirar o melhor partido do treino

Os cinco minutos extra valem mesmo a pena.

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Aquecer antes de um treino poder ser… aborrecido. E se tiver pouco tempo, nem se lembra disso. Mas fazer exercícios de baixa intensidade antes do treino principal pode realmente fazer uma enorme diferença no seu desempenho físico.

Como aquecer corretamente

Tocar apenas nos dedos dos pés pode não dar grandes resultados. Faça alongamentos dinâmicos, ou alongamentos em movimento, para preparar os seus músculos para o pico de desempenho.

É necessário conhecer os seus limites e pensar na sua amplitude de movimento enquanto aquece. Não quer exagerar ao empurrar o seu corpo para uma posição para a qual não está pronto.

Convencida? Escolha quatro a cinco dos movimentos abaixo e depois complete cada um durante 30 a 60 segundos.

01/ Arm Reach

02/ Side Reach

03/ Rotação dos quadris

04/ Knees Lift

05/ Lunge lateral com balanço

06/ Lunge lateral com rotação

07/ Squat To Raised Heel

08/ Squat With Reach

09/ Plank Walk Out

10/ Jumping Jack

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